7 pomysłów na zdrowe śniadanie

Podobno śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który trzeba zjeść maksymalnie do 2 godzin po przebudzeniu. Na podstawie swoich doświadczeń daleka jestem od wrzucania wszystkich osób do jednego worka. W dobroć zdrowego śniadania jedzonego w spokoju jednak bardzo wierzę i każdemu polecam spróbować wykształcić w sobie ten nawyk nim się wypowie, że on to nie potrafi, nie może z rana nic przełknąć itd. Chcąc trochę pomóc tym, którzy jako największego argumentu używają brak pomysłu mam dla Was listę 7 pomysłów na śniadanko. Zaraz po przebudzeniu warto wypić 1-2 szklanki wody – nawadniamy z rana, pobudzamy metabolizm. Po wodzie przychodzi czas na coś większego pożywne śniadanie.

1. Śniadanie nr 1 (Poniedziałek) – owsianka z mlekiem i bananem. 

składniki: płatki owsiane, mleko, banan

przygotowanie: mleko wlewamy do garnka, dodajemy płatki, gotujemy do uzyskania ulubionej konsystencji, przelewamy do miseczki, dodajemy plastry banana i pyszne śniadanie gotowe! dla tych którzy lubią nieco bardziej na słodko: dodajcie łyżkę miodu:-) 

ciekawostka: Szkoci uważają owsiankę za swoje tradycyjne śniadanie i czasem zachowują się tak jakby nikt inny na świecie jej nie znał 😉

2. Śniadanie nr 2 (Wtorek) – musli w kielichu – jedno z moich ulubionych.

składniki: brzoskwinia lub nektarynka, truskawki lub jagody, wiórki kokosowe, płatki musli z suszonymi owocami, jogurt naturalny, miód.

przygotowanie: do szklanego kielicha wrzucamy pokrojoną brzoskwinię lub nektarynkę, na to kładziemy 2 łyżki jogurtu naturalnego, następnie wrzucamy łyżkę musli, na to łyżeczka miodu, kolejna warstwa to ponownie jogurt na niego wiórki kokosowe, na samej górze jagody lub truskawki.

3. Śniadanie nr 3 (Środa) – kanapka z tuńczykiem.

składniki: tuńczyk w sosie własnym, plaster cebuli, ząbek czosnku, sok z cytryny, bazylia, pieczywo pełnoziarniste, masło

przygotowanie: bułkę lub chleb smarujemy masłem, układamy tuńczyka, na to drobno posiekana cebulę z czosnkiem, całość spryskujemy sokiem z cytryny i posypujemy bazylią

4. Śniadanie nr 4 (Czwartek) – kanapka z jajkiem gotowanym i ogórkiem kiszonym.

składniki: pieczywo pełnoziarniste, masło, jajko, ogórek kiszony

przygotowanie: jajko ugotować według uznania, ja lubię takie 5 minutowe:-) w międzyczasie pieczywo posmarować masłem, po ugotowaniu ułożyć na nim jajko, na to dać ogórka kiszonego, jeśli nie jesteście akurat na diecie redukcyjnej możecie delikatnie posmarować majonezem

5. Śniadanie nr 5 (Piątek) – bułka z twarogiem i miodem.

składniki: bułka pełnoziarnista, masło, miodzo, twaróg

przygotowanie: bułkę pełnoziarnistą smarujemy masłem, nakładamy twaróg, polewamy miodem (najlepiej sobie kupić taki w tubce)

6. Śniadanie nr 6 (Sobota) – sałatka owocowa.

składniki: banan, kiwi, jabłko, 1/2 pomarańczy

przygotowanie: wszystko kroimy, mieszamy i wszamujemy:-) komu brakuje wapnia niech doda jogurt naturalny lub kefir

7. Śniadanie nr 7 (Niedziela) – jajecznica ze szczypiorkiem.

składniki: łyżeczka masła, oliwa z oliwek, 2 jajka dla pań, 4 dla panów, szczypiorek świeży lub suszony,

przygotowanie: oliwa z oliwek na patelnię, patelnia na ogień, dodajemy jajka, mieszamy, dodajemy szczypiorek, tuż przed zakończeniem rytuału smażenia dodajemy łyżeczkę masła, spożywamy z pieczywem.

No to pierwsza dawka śniadań gotowa! Zapraszam do pisania w komentarzach, co smakowało najbardziej;-)

Może Cię też zainteresować:

Jak pokonać ochotę na pizzę na diecie – przepis na omlet?

8 Replies to “7 pomysłów na zdrowe śniadanie”

  1. Iwona Królikowska pisze:

    Takie śniadanka to ja lubię 😀 ale jem oczami dlatego też, nastepnym razem poproszę o zdjęcie 🙂

  2. Daylicooking pisze:

    ciekawe i smaczne podpowiedzi 🙂

  3. Szkoda, że nie ma zdjęć;) byłoby ciekawiej!

  4. Madengine pisze:

    moim faworytem są zdecydowanie poniedziałki i wtorki 🙂

Leave a Reply